ここ３ヶ月で５kg太り、ここ2年で10kg太りました。もともと太った体系でしたので、、数字で見るとやばいです。10kg太ったのはすごいですね。これを元も戻すために、色々と決めました。
明日から・・・
決めたこと
・スクワット 15回×3セット
・白湯
・ウォーキング
・寝る前に3〜4時間食事NG
明日からと書きましたが、早速ウォーキング以外はやってみました。白湯は、昨日からやり始めました。ということで、詳細を記載していきます。
スクワット15回×3セット
太ももは、全身の筋肉の大部分を占めます。その筋肉を鍛えることで全体の代謝を上げることができます。また、太ももだけでなく、全身の筋肉を使用するため効果的と考えられます。
5年ぐらい前には、ビリー ザ ブートキャンプに入隊しましたが、スクワットはメニューに入っていました。ビリーレベルとなるとスピードが速くて、やるたびに筋肉痛になっていました。
白湯
内臓の温度を上げることで代謝を上げることができるようです。今まで、お茶をとっていましたがお茶だとカフェインが入っているため、睡眠に影響が出るようなので、やめました。
内臓の温度を上げることで代謝が10%程度UPするそうです。内臓の代謝がUPすると内臓の動きが良くなり、便秘が治ります。これは願ったりかなったりです。
ウォーキング
本当はランニングが良いですが、さすがに太りすぎたのでウォーキングにします。
僕はO型なのですが、O型は動物性たんぱく質と激しい運動が良いようです。筋トレも検討します。
寝る3〜4時間前の食事禁止
寝る前に食事をとると内臓が休むことができず、内臓の動きが低下します。内臓の代謝が落ちると体全体の代謝が低下して太りやすくなります。まずは、痩せやすい体系を作ることを中心にしたいと思います。
まとめ
デブリーマンが痩せるために頑張るようですので、応援してください。
体重変化は週末に報告できればと思います。
ではでは